Tecnicas de pilates

tecnicas pilates clases en valencia

Principales técnicas y ejercicios del Pilates

El método pilates es uno de los ejercicios más efectivos e intensos, ofreciendo a quienes deciden practicarlo una gran cantidad de beneficios físicos y de bienestar en general. Además de ser excelente para moldear el cuerpo, el pilates es excelente para relajar y fortalecer la mente, pudiendo comenzar a notar los resultados a las pocas semanas de haber empezado a practicarlo.

Gracias al profundo trabajo que las técnicas y ejercicios del pilates realizan en nuestros músculos, los mismos no solo se verán tonificados sino que además lograrán una mayor elasticidad y elongación. Tratándose de una actividad de tipo anaeróbica no debemos esperar ningún descenso de peso luego de su práctica, siendo su principal objetivo el trabajo de los músculos y la relajación de la mente.

Las técnicas principales del Pilates

El método Pilates es ideal para aquellas personas que buscan tonificar y lograr una mayor elasticidad de los músculos, y puede realizarse tanto con colchonetas en el suelo como utilizando las maquinas específicamente creadas para ello. Existen una serie de ejercicios básicos dentro del método Pilates, entre ellos:

  • Respiración. La respiración es la base absoluta de todas las principales técnicas y ejercicios del pilates. Si no aprendemos a inhalar y exhalar como corresponde, el método no será tan efectivo como quisiéramos. ¿Cuál es la mejor forma de hacerlo? Al inhalar es fundamental que ensanchemos el tórax, estrechándolo al momento de exhalar. El vientre deberá estar siempre contraído.

 

  • El cien. Esta técnica se basa en inspirar lentamente por la nariz mientras subimos y bajamos los brazos simulando algo así como el movimiento de rebote de una pelota. Este ejercicio debe repetirse al menos cien veces, mientras inhalamos y exhalamos como corresponde.

 

  • El roll up. Otra de las principales técnicas y ejercicios del Pilates es el roll up, comenzando tendidos en el suelo con los brazos hacia atrás y las piernas juntas. Al inhalar llevaremos los brazos al techo y la barbilla al pecho. Mientras exhalamos, iremos encorvando el cuerpo sintiendo como se estira cada vertebra de la columna. Inhalando volveremos suavemente a la posición original listos para repetir el movimiento.

 

  • Rodar hacia atrás. También se lo conoce como “rolling back” y consiste en inhalar y rodar para atrás hasta llegar a las escapulas. Luego volveremos rodando manteniendo la respiración correcta hasta llegar al equilibrio sobre los isquiones. Además de mejorar considerablemente el equilibrio, este ejercicio es ideal para darle un buen masaje a la espalda recomendado especialmente a quienes sufren de dolores y molestias en la zona.

 

  • Las tijeras. Este ejercicio es bastante avanzado y está pensado para ejercitar no solo el equilibrio sino la articulación de la columna y el control sobre los músculos de ese sector. Debemos tumbarnos en el suelo con los brazos estirados al costado del cuerpo y las palmas de las manos sobre el suelo. Inhalaremos y llevaremos las piernas hacia el tronco, dejándolas en posición paralela al mismo. Colocando las manos sobre la espalda para sostener la posición, comenzaremos a realizar el movimiento de tijeras con las piernas, llevando una hacia la cabeza y la otra hacia la colchoneta.
Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
Share This